Com o frio é muito comum que as pessoas sintam menos sede e diminuam o consumo diário de água. Porém, as necessidades do organismo continuam as mesmas nesse quesito, especialmente quando consideramos que o ar costuma ficar mais seco nessa época do ano, desidratando as vias respiratórias e favorecendo doenças típicas da estação. A ingestão de 2 a 3 litros de água ao dia é importante para a manutenção do metabolismo, da imunidade, da regulação da temperatura corporal, eliminação de toxinas e para uma boa circulação sanguínea.
Grande parte das pessoas espera ter sede para se hidratar, mas isso não deve acontecer, já que a sede é um dos primeiros sinais de desidratação. Na prática, é possível saber quando o organismo está precisando de mais água, é só ficar atento a alguns sinais do corpo e vale também usar outros parâmetros para avaliar se a quantidade diária de água ingerida está sendo suficiente.
Alguns indícios que o corpo dá quando está desidratado:
- Pele seca – A baixa ingestão de água também desidrata a pele, especialmente no inverno, deixando-a sem viço e até mesmo flácida. A longo prazo, pode acelerar o envelhecimento cutâneo.
- Dores de cabeça – Para quem sofre de enxaqueca, a falta de água também pode ser um gatilho. Com pouca ingestão de água a capacidade de eliminar toxinas do organismo diminui e isso pode estar por trás de muitas cefaleias.
- Cãibras – Os músculos também precisam estar hidratados para desempenhar sua função. A falta de água e minerais impede que as contrações musculares aconteçam de forma adequada, provocando cãibras frequentes.
- Irritabilidade, cansaço e falta de memória – Devido à falta de água o sangue fica menos fluido, com isso, o oxigênio e os nutrientes demoram mais para chegar até o cérebro, podendo trazer prejuízos cognitivos (como alteração de memória, raciocínio lento e irritabilidade).
- Prisão de ventre – Apenas com uma maior ingestão de água podemos resolver esse problema que atinge muitas pessoas. Isso porque os níveis de hidratação no intestino precisam estar ideais para que ocorram os movimentos peristálticos e o bolo fecal seja eliminado com facilidade.
- Urina escura – Esse é um ótimo parâmetro para medir os níveis de hidratação do organismo. Quando falta água, ela fica escura e com um odor mais forte, devido à alta concentração de ureia.
A ingestão de água para algumas pessoas é algo muito difícil, mas atenção: ela não precisa ser feita em uma única vez, o ideal é que seja fracionada ao longo do dia. Para facilitar você pode criar metas para cada período do dia, levando junto uma garrafinha para não se esquecer de tomar. Outra dica é saborizar a água com frutas.
Existe também a opção dos chás, que além de saborosos, ajudam a nos esquentar nos dias frios. Também podemos apostar em alimentos ricos em água, como o melão, melancia, laranja, chuchu, alface e pepino, que ajudam a aumentar a ingestão diária de líquidos.
Mas não se esqueça: nada substitui a água pura!!
Vanessa Bortoncello
Farmacêutica
CRF-RS 13460
